[다이이트 식단] 스위치온 다이어트 식단 가이드
스위치온 다이어트 식단 가이드스위치온 다이어트는 저탄수화물·고단백 식단을 기반으로 체지방 감량을 유도하는 방식입니다. 하루 3단계(ON-1, ON-2, ON-3) 로 구성되며, 식단의 핵심은 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물은 제한적으로 섭취하는 것입니다.🔹 1단계: ON-1 (초기 적응기, 1~2주 차)목적: 탄수화물 의존도를 낮추고 지방 연소를 촉진원칙: 탄수화물 최소화, 단백질·지방 위주 식단✅ 추천 식단 예시아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 블랙커피 or 녹차점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 + 견과류저녁: 연어구이 + 데친 브로콜리 + 두부 or 계란찜간식: 치즈, 견과류, 무가당 요거트⚠ 주의할 점탄수화물(밥, 빵, 면, 과일) 섭취 제한충분한 수분 섭취(하루 2L ..
2025. 3. 4.
